오메가3 효능 부작용. 제품 고르는 법

Omega-3 Fatty acid. 가장 편하게 그리고 순수한 이 영양분을 얻기 위해서는 흰살생선, 등푸른생선 등 기름진 생선을 섭취하는 것이 가장 빠릅니다. 오메가 3 지방산 안에는 여러가지 성분들이 있는데요 대표적으로 EPA, DPA, DHA, ALA이 있습니다. 이들은 조금씩 다른 유효성분들 이지만, 모두 공통적으로 불포화지방산입니다.

"오메가-3 지방산 - 불포화지방"

예외는 존재하지만, 쉽게 생각하기 위해서 식물성 지방은 불포화지방산이고 동물성 지방은 포화지방이라고 생각하시면 됩니다. 또 간단하게 설명드리자면, 동물성 지방의 포화지방은 혈중 콜레스테롤을 상승시키어 체내에 악순환을 불러일으키고 식물성 지방의 불포화지방은 콜레스테롤을 조정하여 선순환을 불러일으켜 건강한 지방이라고 불립니다. 그런데, 질 좋고 다양한 불포화지방산(오메가3)는 식물성 지방에도 있지만 기름진 생선에 아주 풍부하게 포함되어 있습니다.

육류 위주의 식사를 하는 서유럽과 아메리카 대륙에서는 생선을 많이 먹는 국가들에 비해서 뇌질환, 심장질환, 순환장애 등의 환자가 훨씬 높습니다. 생선을 많이 먹기 때문에 오메가3로 인한 건강상 이점과 생선을 먹으니 동물성 지방을 상대적으로 덜 섭취하니 자연히 좋은 건강한 선순환이 이루어지게 되는 것입니다.

오메가3 효능

1. 망막 개선

시력을 유지하는 것은 정말 중요한 일입니다. 그리고 눈쪽 안구질환이 생기면 다른 여러 병들과 달리 극단적인 경우가 생길 확률이 굉장히 높습니다. 그것은 바로 실명이지요. 오메가3의 고도 불포화지방산인 DHA는 세계에서 실명을 유발하는 원인 중 큰 비중을 차지하는 황반변성을 예방해주고 개선해줍니다.

황반변성 뿐만아니라, 망막에 구멍이 생기지 않도록 도와주고 망막이 눈 표면에 잘 붙어 시력을 유지할 수 있도록 돕게됩니다. 오메가-3와 함께 루테인과 카로틴을 함께 섭취해주시면 더 만족스러운 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 혈액순환 개선

오메가3를 찾으시는 많은 분들이 아마 이 효능 때문에 오메가3를 구매하시고 섭취하실 것이라고 생각됩니다. 일각에서는 오메가3도 혈액순환 개선에 효과가 없다는 의견도 있지만, 대부분의 세계적인 실험에서는 오메가3는 혈액순환에 도움이 되는 것을 입증 하였습니다.

혈액순환 장애를 일으키는 가장 큰 질환은 바로 심장과 뇌 입니다. 실제로, 심장질환과 뇌질환은 세계적으로 사망의 원인으로 항상 TOP을 차지합니다. 그리고 뇌 질환 같은 경우에는 콜레스테롤이 낮고 혈액순환만 잘되도 95%이상은 예방이 가능하다고 합니다.

오메가3를 꾸준히 복용하면 '좋은' 콜레스테롤 수치를 높일 수 있고, 혈압을 낮추어 심장병 및 여러 성인병을 예방해서 우리의 건강을 지킬 수 있답니다.

3. 정신적 문제 개선

ADHD (집중력 결핍 문제)를 개선하고 해결하는데 도움을 주는 것으로 오메가3는 유명합니다. 오메가3의 DHA, EPA를 하루 권장량 이상으로 섭취하도록 노력하였고 그 결과 대부분의 실험군에서 월등한 ADHD개선을 보였습니다.

좋은 결과를 보이자 ADHD 환자군의 오메가3 수치를 추출해본 결과 집중력 결핍이 없는 청소년들보다 지방산 수치가 낮게 나왔다고 합니다.

4. 자가 면역 질환에 도움

자가 면역 질환이란, 우리 몸을 지키는 면역세포들이 건강한 세포를 죽여야 하는 세포로 착각해서 공격하여 나타나는 질환을 뜻합니다. 대표적으로는 제 1형 당뇨병, 갑상선 질환, 류마티스 관절염이 있습니다.

오메가3 효능 중 하나는 바로 이러한 자가 면역 질환에 도움이 된다는 것입니다. 먼저는, 오메가3의 대표 효능인 혈액순환 개선 자체만으로도 자가 면역 질환에 큰 도움이 됩니다. 그리고 어린 시절부터 오메가3를 충분히 섭취하였을 때 자가 면역 질환에 노출될 확률이 현저히 낮아진다고 합니다. 그래서 쉽게 섭취할 수 있게 젤리 형태로 아이들용 오메가-3 보충제가 시중에 많이 있습니다.

5. 생리통 개선

아랫배와 골반 쪽으로 강하게 오는 생리통입니다. 선천적인 특성에 따라 달라 지겠지만, 대부분의 여성들은 몸을 더 건강하게 했을 때 생리통이 적고 없을 때도 있습니다. 오메가3 효능으로 혈액순환이 개선되고 대사기능을 원활하게 하기 때문에 생리통 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 칼슘제나 칼슘이 많은 식품을 함께 섭취하면 더 효과적입니다. 실제로, 여러 연구결과를 통해 입증 되었으며 생리통을 줄이는 약보다 더 효과적이라고 합니다.

6. 불면증 개선

불면증을 앓아보신 분들은 그 고통을 너무나 잘 아실겁니다. 수면의 질 개선은 정신적인 부분과 스트레스, 일상생활의 높은 효율성과 비만 등 다양한 성인병과 연관되어 있습니다.

등푸른 생선에서 섭취한 오메가3의 DHA는 불면증 개선에 도움이 됩니다. 그리고 천연 신경 안정제라고 불리는 칼슘제 또한 같이 드셔주시면 수면의 질 향상에 큰 도움이 된답니다.

오메가3 부작용

오메가3는 대장암과 전립선암에 좋다고 소문이 자자하게 나있습니다. 대장암의 경우에는 50% 이상의 암 호전성을 보였습니다. 다만, 전립선 암 같은 경우에는 오메가3가 오히려 발병 위험을 높인다는 연구결과도 있으니 이 부분은 주의하셔야 하며 치명적인 부작용으로 작용 될 수 있습니다.

그리고 오메가3는 생선에서 쉽게 얻을 수 있어 보충제도 생선을 주 원료로해서 만들게 됩니다. 보통 연어로 만들죠. 문제는 대부분의 생선에는 수은, 납, 철과 같은 독성물질이 포함되어 있답니다. 그렇기 때문에 부작용이 충분히 나타날 수 있습니다. 식품연구센터에서는 그래서 수은과 납, 금속 등 나타날 수 있는 생선 별로 군을 4가지 종류로 나누어서 4일에 걸쳐서 돌아가면서 생선을 섭취할 것을 권하기도 합니다. 한 가지 독성만 많이 먹기 보다는 로테이션을 통해 먹으며 독성을 중화하고 오메가3와 각종 생선의 이점을 챙기는 방법입니다.

'오메가3의 부작용 = 생선의 부작용' 이라고 보셔도 무방할 듯 합니다. 하지만, 우리가 평소에 생선을 그렇게 분류해서 먹지 않아도 건강의 문제가 없듯이 정말 생선을 과하게 섭취하는 것이 아니라면 평소에 크게 신경쓰지 않아도 되며 따라서 오메가3 부작용은 큰 문제가 되지는 않을 것이라고 봅니다.

다만, 오메가3 보충제를 꾸준하게 섭취하실 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 수은과 같은 물질이 들어있는 연어로 만든 오메가3 제품을 꾸준하게 섭취하시게 되면 당연히 손해입니다. 그렇기 때문에 제품 고르는 법도 아시면 좋습니다.

제품 고르는 법

지방산은 공기와 햇빛에 빠르게 그 효능과 기능을 잃어가며 상하게 됩니다. (올리브오일, 카놀라유, 식용유도 마찬가지입니다) 그렇기 때문에 먼저는 구매하시려는 오메가3 보충제의 색을 보셔야합니다. 시중에 제품을 보시면 투명한 것과 불투명한 것이 있는데 빛에 약하기 때문에 투명한 것 보다는 불투명한 것으로 구매 하셔야 합니다.

또한, 공기에도 약하기 때문에 공기가 침투 할 수 없는 유리병에 담긴 오메가3를 구매 하셔야 합니다. 유리병에 들어있게 되면 병 가격때문에도 값이 조금 올라가게 되는데 이왕 복용하실 것 제대로 된 것을 복용하는 것이 좋습니다.

마지막으로 연어를 주 원료로 사용하였다면 사용된 연어 등급과 어떤 식으로 공정과정을 거쳤는지 모두 투명하게 공개하는 회사에서 구매하시는 것이 좋습니다. 가격이 엄청 비쌀 것 같다고요? 꼭 그런것은 아닙니다. 잘 찾아보시면 적당한 가격에 좋은 제품들이 많으니까요.

"오메가3 식품"

대부분의 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 한국에서 가장 흔하게 먹는 고등어, 멸치, 연어 등에 많이 포함되어 있고 생선 말고도 견과류, 콩에 많이 함유되어 있습니다. 생선을 못먹는 분들이라면 식물성 지방을 더 많이 섭취하셔서 오메가3를 채울 수 있습니다.

오메가 3 효능 부작용을 살펴보았는데요. 소개해드린 효능 말고도 정말 많은 건강상 이점이 있으니 부지런히 생선을 우리 밥상에 올리면 좋고, 오메가 3 보충제를 선택하시는 것도 좋은 방법입니다. 이상으로 건강을 책임지는 오메가3 였습니다.