훌라후프 효과 및 칼로리 소모량

훌라후프는 나이를 불문하고 쉽게 즐길 수 있는 운동입니다. 하지만 훌라후프 운동 효과는 우리가 생각 했던 것 이상일 것입니다. 누구나 한번 쯤은 해보았을 테고 친근하지만 훌라후프가 얼마나 많은 운동 효과와 칼로리 소모가 되는 지는 모르셨을 겁니다. 제가 자세히 소개 해드리겠습니다.

"훌라후프"

줄넘기처럼 하나의 운동기구로써 발명된 것이 아닙니다. 훌라후프는 어린이들의 장난감 정도로 구별되었었죠. 동그란 고리를 허리나 팔 다리에 흔드는 놀이기구 였죠. 그래서 그런지 훌라후프를 하다보면 재밌고 기분이 좋아져 건강한 몸 뿐만아니라 건강한 정신까지 만드는데 도움이 된답니다.

훌라후프 효과

1. 체중감량

훌라후프는 전신으로 활용될 수 있지만, 보통 허리와 배에 두고 사용하게 됩니다. 자연히 뱃살지방을 집중적으로 공격해 뱃살제거에 1순위로 도움이 될 수 있습니다. 허리를 가볍게 앞뒤로 흔들며 엉덩이로 원을 그려주며 하루 30분 정도만 하셔도 큰 효과를 보실 수 있답니다.

다만, 칼로리가 소모되더라도 몸 전체의 칼로리를 쓰기 때문에 뱃살만 집중적으로 빠지진 않습니다. 살은 전체적으로 빠지며, 배과 허리의 근육이 훌라후프를 통해 형성되므로 탄탄해지고 날씬해보일 순 있습니다. 그렇기에 뱃살 감량보다는 체중감량이 더 맞는 말입니다.

2. 우울증 개선

몸을 움직이고 땀을 흘리는 것만으로도 항우울 호르몬이 나와서 도움이 됩니다. 그런 점에서 훌라후프는 훌륭한 도구가 됩니다. 큰 도구가 필요없으니까요. 훌라후프만 있으면 집에서도 당장 시작할 수 있는 운동이기 때문입니다. 또 훌라후프를 떨어뜨리지 않기 위해서 열심히 몸을 돌리다보면 어느새 웃고 있는 자신을 발견할 것입니다.

3. 허리 건강

척추측만증 또는 척추추간판 등에 균형을 잡을 수 있게 도와주며 척추 근처의 허리 근육을 강화하여 전체적으로 허리 건강을 지켜줄 수 있습니다. 허리 강화를 위해서는 무거운 훌라후프 보다는 허리에 무리가 가지 않는 가벼운 훌라후프로 오랫동안 하시는 것이 좋습니다.

그리고 30분 이상 훌라후프를 하시게 되면 복근과 허리 부근이 뜨거워져 마치 마사지를 받은 것과 같은 느낌이 드는데 실제로 마사지 효과가 있습니다. 혈액 순환을 돕고 허리 부근의 곳곳의 근육과 세포에 영양분과 산소공급을 원활히 될 수 있도록 돕습니다.

"훌라후프 장점"

이 운동을 하며 여러 다른 운동을 함께 병행할 수 있습니다. 가벼운 아령을 들고 팔 운동을 할 수 있고 작은 훌라후프로 팔 운동을 하는 동안 하체 운동을 할 수 있습니다. 스쿼트나 런지처럼요.

무엇보다, 장소에 큰 구애를 받지 않는다는 것입니다! 원룸 정도만 되도 훌라후프를 집에서 할 수 있고 TV나 영화를 보며 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 다른 유산소운동에 비해서 큰 의지나 노력이 필요하지는 않습니다.

훌라후프 칼로리 소모량

간단한 운동이여서 칼로리 소모량도 크지 않을 것이라고 생각되시나요? 만약 그렇게 알고 계셧다면 잘 못 알고 계신겁니다. 훌라후프 시간당 칼로리 소모량은 350~400kcal 정도 됩니다. 이는 굉장히 과격한 운동인 복싱이나 몸을 계속해서 움직이는 스포츠와 유사한 칼로리 소모량으로 우리가 생각했던 것 이상의 칼로리 소모량을 보여줍니다.

"작은 훌라후프 VS 큰 훌라후프"

보통은 대부분의 운동에서 중량이 클 수록 운동효과의 기대가 큰 것은 사실입니다. 하지만, 훌라후프 운동은 조금 다릅니다. 크기가 작으면 허리와 엉덩이를 기준으로 해서 전신을 계속해서 움직여야 합니다. 큰 훌라후프 1번 돌릴 때 작은 훌라후프 3번을 돌린다면 후자의 운동효과가 더 뛰어날 것입니다.

약수터에 가면 볼 수 있는 정말 커다란 훌라후프는 되려 같은 시간동안 운동을 했을 때 효과가 떨어질 수 있다는 것이죠. 그러니 너무 큰 것보다는 그냥 적당히 내 몸에 맞는 것을 사용하시면 됩니다. 일반적으로 사용하는 훌라후프 크기는 무게 약 1KG 정도가 되는 적당한 지름의 훌라후프 사이즈를 사용합니다.

훌라후프 TIP

- 훌라후프 한쪽으로만 돌리지 말고 10~15분 마다 방향을 바꾸어 줄 것.

- 훌라후프가 클수록 회전은 더 쉬우니 정말 쌩초보라면 큰 것으로 사는 것을 추천

- 발은 어깨 넓이로 할 것.

- 한 발을 살짝 앞에 두면 쉽습니다.

- 등을 똑바로 유지하기

- 훌라후프 전 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기

"돌기 훌라후프"

오돌오돌 튀어나와 배에 강한 압력을 주는 돌기 훌라후프! 처음 겪으신 분들은 복부의 고통이 너무 심해서 절대 이 훌라후프는 사람이 사용 할 것이 아니라고 느껴질 정도 입니다. 제가 그랬거든요. 하지만 금방 적응 되더라구요.

돌기 훌라후프가 뱃살을 자극하여 지방연소에 더 효과적인 것은 사실이지만, 난이도가 올라가고 부담을 줄 수 있다보니 재미를 감소시켜 꾸준히 하는 효과를 상쇄시킬 수 있습니다. 무엇이든 꾸준히 하는 것이 좋으니 훌라후프에 재미를 붙이고 나서 도전해보시는 것을 추천드려요.

훌라후프 효과에 대해서 알아보았습니다. 오늘부터 나의 건강을 책임지는 간단한 도구로써 훌라후프를 이용해보시는 것은 어떨까요?