혈압 낮추는 법 실천하여 성인병 예방까지

당신의 혈압은 정상입니까? 아마도 본인이 고혈압이거나 주위 가족 중 고혈압이신 분이 계셔서 혈압 낮추는 법을 알아보기 위해 들어오셨을 텐데요, 가장 중요한 것은 그것을 '실천'하기 위해서는 '변화' 해야 한다는 것을 꼭 잊지 마시기 바랍니다.

"고혈압 약?"

약물로 처방받는 혈압을 낮추는 약은 근본적인 치료가 못됩니다. 마치 진통제처럼 약을 먹었을 때만 증상을 완화시켜 주는 것입니다. 그렇기 때문에 평생 약을 먹을 것이 아니라면 지금부터 관리를 시작 하셔야 합니다. 또한, 약물이기 때문에 공장에서 정제를 시킨 것이고 몸은 기계처럼 항상 일정한 것이 아니니 어떠한 부작용이 생길지 모른다는 위험성도 있으니 꼭 일시적으로만 도움 받으시고 근본적으로 해결 하셔야 합니다.

혈압 낮추는 법

운동

일주일에 4회, 1회 당 30분 이상 땀을 흘리는 운동이 필요합니다. 운동은 체내의 혈액순환을 도와 신체를 건강하게 하고 대사를 원활하게 하며 지방을 연소하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한, 세포 곳곳으로 혈액순환이 원활히 되며 뇌에도 영향을 주어 좋은 호르몬들이 뿜어져 나옵니다. 땀을 흘리고 나면 상쾌하고 개운한 이유가 그것 때문입니다. 우울증 환자들에게는 주기적인 운동이 치료의 방법이 되기도 합니다.

"짬짬이 운동법"

운동할 시간이 없으신가요? 운동할 여유가 없으신가요? 평소에 운동할 틈을 만들어 봅시다. 등교나 출근을 할 때에 10분이상 걸을 수 있도록 노력해보세요. 주차는 집에서 조금 먼곳에 하시고, 대중교통을 이용할 때는 한 정거장 먼저 내려 조금이라도 걷는 연습을 합시다. 평소에 하루 8천보 이상을 채울 수 있도록 하면 좋습니다.

그리고 아무리 바빠도 운동하는 시간을 따로 빼놓으시는 것이 가장 좋습니다. 몸이 건강하면 정신도 건강해지니까요. 정 시간이 없다면 아침잠을 조금 줄이시고 하루의 시작을 간단한 조깅으로 시작해 봅시다. 하루의 첫단추를 잘 메는 것은 아주 큰 변화를 가져올 것입니다.

식이요법

혈압 낮추는 법에 핵심은 바로 식이요법 일 것 입니다. 식이요법을 영어로 하면 다이어트(diet)가 됩니다. 특히 비만 또는 과체중 이신 분들에게는 체중을 줄이는 것이 혈압을 내리는데 가장 특효약 입니다. 그리고 체중감량을 하기 위해서는 식이요법이 가장 중요하죠.

-간식 대신 견과류

식사를 안하셨나요? 하셨다면 배고픔에 속고 있으신 겁니다. 무엇인가 씹고 싶을 때에는 견과류를 드셔보세요. 하루 한줌 견과류 요즘 잘 나와있으니까 한달치 정도 사놓고 한봉지씩 드시는 것도 좋습니다. 특히, 견과류가 좋은 이유는 견과류는 심장과 호르몬 대사유지에 도움을 줍니다.

-오메가3 섭취

오메가3는 등푸른 생선/ 흰살생선에 가장 많이 있습니다. 불포화지방산이 가득 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 잡아주고 맛까지 겸비한 우리의 건강을 책임지는 고기 입니다.

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- 소식 및 단식

혈압을 낮추기 위해서는 소식 특히 나트륨을 적게 먹고 칼륨이 풍부한 야채와 과일을 많이 먹어야 합니다. 그 중에서도 나트륨을 적게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 모든 음식에는 간을 맞추기 위해 소금이 들어있고 그 소금은 우리 몸에 필요한 것이지만, 대부분의 고혈압 환자들은 하루 필요 이상의 나트륨을 섭취함으로 병이 오게 되는 경우가 많죠. 그렇기 때문에 소금/나트륨을 최소화 하고 다이어트도 성공하기 위해 소식 및 단식은 아주 중요합니다. 그리고 술/담배 끊으셔야 합니다.

-명상과 감사일기

허무맹랑한 말이 아닙니다. 체중감량을 하고 혈압을 낮추기 위해 식이요법을 실천한다는 것은 결코 쉬운일이 아닙니다. 그렇기 때문에 더욱 필요하죠. 하루의 마지막을 명상으로 마무리하며 오늘 하루를 되돌아보고 다음날을 다짐하는 시간은 필요합니다. 그리고 하루에 있으면서 감사하였던 것을 몇 가지 생각하며 적다 보면 마음이 편안해지고 배고픔과 나를 괴롭히는 고혈압의 스트레스에서 어느새 벗어나 편안하고 안정적인 마음을 선물 받게 될 것입니다. (감사일기장을 하나 구매하는 것은 어떨까요?)

혈압 낮추는 법 실천하여 성인병 예방까지

고혈압 그 자체는 어떤 위험이나 질병이 되지는 않습니다. 혈관 내의 혈압이 높음으로 발생되는 각종 성인병이 문제인 것이죠. 혹시 아직 별다른 건강상의 적신호가 없고 혈압만 높으시다면 행운이지만 아무런 문제가 없기 때문에 위기감이 없어 혈압 낮추는 법을 실천하기란 어렵기도 합니다.

세계적으로 보았을 때, '암'으로 인한 사망보다 심장병과 뇌질환으로 인한 사망이 훨신 비중이 큽니다. 그리고 심장병 및 뇌질환의 90% 이상은 고혈압만 해결할 수 있다면 나와 상관 없는 병이 될 수 있답니다. 그렇기에 아직 건강할 때 반드시 혈압을 낮추셔야 합니다.

또, 우울증과 같은 정신질환을 앓고 있는 분들은 각종 성인병에 쉽게 노출된다는 연구결과가 많습니다. 역시 만병의 근원은 스트레스 일까요? 땀을 흘리며 신체를 건강하게 유지하고 건강한 음식을 먹고 하루를 명상과 감사로 마무리 하셔서 건강한 삶을 보내시기를 기원합니다.

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